El estreñimiento nos ocurre con mayor frecuencia cuando los desechos o las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tubo digestivo o no pueden eliminarse de manera eficaz del recto, lo que puede provocar que las heces se vuelvan duras y secas, y es lo que nos ocasiona el malestar estomacal.
¿QUE SE SIENTE CUANDO TIENES ESTREÑIMIENTO?
Tener heces grumosas o duras. Hacer un gran esfuerzo para tener evacuaciones intestinales. Sentir como si hubiera una obstrucción en el recto que impide las evacuaciones intestinales. Sentir como si no pudieras vaciar por completo el recto.
¿A QUIENES AFECTA?
El estreñimiento afecta entre el 15% y el 20% de la población, más frecuente en niños que niñas durante la infancia, pero que, en la edad adulta, sufren más las mujeres que los hombres.
¿QUE LO CAUSA?
La causa más frecuente de estreñimiento son los factores dietéticos, especialmente la falta de fibra en la dieta.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTREÑIMIENTO?
- Dolor y calambres.
- Inflamación en el abdomen.
- Trastornos Digestivos.
- Náuseas y vómitos.
- Dificultad al momento de expulsar los desechos, deposición dura
¿QUE DEBEMOS COMER PARA ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO?
Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 25 a 31 gramos de fibra al día, también los alimentos con prebióticos que ayudan a la flora intestinal, siempre debemos consumir suficiente agua frutas y verduras variadas
Debemos consultar con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad adecuada de fibra.
Nota
Esta información es una guía recopilada de diferentes portales de salud y no reemplaza la visita al especialista.
¿QUÉ DEBEMOS EVITAR COMER SI ESTAMOS ESTREÑIDOS?
Alimentos con poca o nada de fibra, como:
• comidas congeladas y meriendas de paquete
• Alimentos procesados, como perros calientes o algunas comidas para microondas.